jak robić masę

[...] do wniosku, że jestem bardzo chudy a chciałbym aby mięśnie było ładnie widać. Jem posiłki zawierające dużo białka 6-8 (posiłków dziennie) do tego w warunkach domowych (jak narazie) postanowiłem robić pompki na masę" 4 serie 15 powtórzeń: ręce w koncie prostym szerokie, 3 serie 15 powtórzeń ręce bliżej nogi lekko w dół, 3 serie 15 powtórzeń [...]

Witam, jak już kilka pisałem trenuje SW (Aikido, Karate Kyokushin) oraz trenuje na siłowni. Cały czas przeglądam forum szukając pomocnych mi informacji ale niestety im dalej w lat tym więcej wątpliwości. Nie mam na razie konkretnej diety bo nie potrafię określić jaka jest mi potrzebna, na razie wyrzuciłem z diety słodycze i tłuste produkty. [...]

[...] w granichach 63-65. wiec tak: mam 17 lat, waze 64 kg przy wzroscie ok. 180cm. 2 lata temu troche praktykowalem z silownia ale niestety nie mam do niej teraz takiego dostepu jak kiedys. Priorytetem jest dla mnie osiagniecie masy ok 70-72 kg. pytania: - jak dlugo potrwa cykl, ktory pozwoli mi osiagnac pozadana mase ( przypuszczam ze zmieszcze sie [...]

[...] zgubić na masie.mając ok.15 lat wazyłem 100 kg.teraz mam 16 i waze 75kg.ale jesli chodzi o ciało nie jestem zbytnio zadowolony. na brzuchu pozostała taka skóra którą neiwiem jak zgubic.jesli chodzi o tak zwaną "góre" brzucha zaczołem robic a6w.obecnie jestem na 17 dniu i mówiąc szczerze zaczyna sie drabinka pokazywać. gdy zaczołem cwiczyc miałem [...]

[...] i pół miarki po treningu , w dni bez treningu przed śniadaniem 30 min i przed kolacją. Rano czuje się ok, pełno energii , leprza wydolność oddechowa , znowu na wieczór jak wezmę to później boli mnie kręgosłup lędźwiowy , z 6 cm nad kością ogonową jak się pośladki zaczynają. Dopiero jak się położę na płasko to nam ulgę. Zastanawiam się , czy [...]

[...] na siłę od treningu na masę? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi to opisał. Jak powinien wyglądać dobry trening na siłę? Moim marzeniem jest dojść do 100kg na klatę, czyli jakieś jeszcze 50 kg mi brakuje :D Ale jestem początkujący jeśli chodzi o te sprawy, więc myślę że za trzy lata spokojnie mi się uda. Nie chcę startować w strong man :D ale [...]

Siema jestem na masie i chciałem się dowiedzieć jak zrobić to bo chce robić aeroby po siłowym w celu nie zalewania się tłuszczem (chce robić w miare jak najmniejsza beztłuszczową mase ) i niewiem czy przed aerbo dac carbo z białkiem czy po niewiem bo czytałem gdzies ze po aero jak sie da wegle proste to sie tłuszcz odnawia ten co spaliśmy .

[...] węgle i nigdy nie byłem zadowolony.. Tym razem chce zrobić inaczej a mianowicie kalorie ucinać w ostateczności, w pierwszzej kolejności dokładać aktywność (ew cardio jak będzie cieplej) Nie zależy mi na szybkim spadku wagi, jestem przygotowany na 3-4 msc redu Co do diety to będe bazował na nieprzetworzonych produktach. Oczywiście żródła [...]

Siema mam pytanie gdyż nie wiem jaka jest najlepsza ilosc powtórzen na mase gdyż słyszałem że najlepiej jest robic 8 powtórzeń inni mówią że regresja tez jest dobra na mase,jak polecacie wiem że na mase jest dieta

[...] Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody czyli co mam 4 razy przejechac sie obwodnica jak cwicze 7-8 tydzien? bo zaraz naprawde mnie ***nica trafi na miejscu, nie wiem co to jest i byloby fajnie gdyby mi ktos powiedzial (nawet jesli nazwie mnie kretynem) bo [...]

[...] nie powinno być. Mam kilka pytań co do redukcji i późniejszej masówki. REDUKCJA: 1.Czy trzy miesiące redukcji wystarczą? Mam zamiar zacząć na początku marca. Nie jestem jakoś bardzo zalany, ale przed masą wolałbym zredukować. Niektórzy mi mówią, że i tak jestem nawet szczupły, jednak dla psychiki tak mi wygodniej. 2.Moje zapotrzebowanie kcal [...]

witam, Sprawa wygląda następująco: Gdy nie ćwiczę na siłowni(wt,cz,sb)biegam dosyć intensywnie,mam taką rundkę około 6,5 km w tempie 4-3,45min/km. całość zajmuje mi jakieś 24-26min. nie mam sporttestera, ale ale dosyć dobrze znam swój organizm jeśli chodzi o wysiłki wytrzymałościowe i podejrzewam że to dla mnie wysiłek w granicach 85-90%hr [...]

[...] chciałbym byście ocenili mi plan ćwiczeń i doradzili w pewnych kwestiach. staż treningowy: w grudniu minie 2 latka cel, masówka :) niestety nie wyrobiłem się z rzeźbą tak jak chciałem, dokładnie nie spaliłem tyle brzucha ile chciałem w lato :P na bieganie już za późno i myśle jak połączyć dobry trening na mase wraz z tym żeby zrzucić troche [...]

Cwicze na mase i robie progres co tydzien +1 kg w kazdym cwiczeniu. Co robic z syzyfkami jak mam do dyspozycji tylko jeden wiekszy krazek? Dodawac po 1 powtorzeniu moze? Bo obciazenia w tym cwiczeniu dodawac za bardzo sie nie da. I te same pytanie do zurawia z tym ze nie wiem jak go mozna robic z obciazeniem o ile wogole mozna ;) Prosze o pomoc

wzorowałem się na tym http://kulturystyka.pl/jak-ulozyc-diete/ Posiłek 1 6 Jajek do picia lub omlet z 6 jaj + kawałki parówek tran 2 kaps marchew lub jabłka posiłek 2 M* płatki owsiane rodzynki lub czasem inaczej M* rosół z makaronem posiłek 3 M* ziemniaki duszone z 2x schabowym i kapustą lub ryba śledź 400g lub M* ryż biały z mlekiem banan lub [...]

[...] przez ostatnie 12 miesięcy dwie sytuacje gdzie zdażyło mi się walczyć bez ochraniaczy na dłonie i w oby dwóch przypadkach złąmałem sobie reke nie przez to ze nie wiedziałem jak uderzyc z czego jedno złamanie dosc powazne z przemieszczeniem z tad własnie moje pytanie co moge jesc robic oprocz powrotu na silownie ew.jakie cwiczenia robic aby [...]

[...] oczy, to dluga przerwa miedzy 3 i 4 posilkiem, on mowi, ze nie chce mu sie w tedy w ogole jesc i w miedzy czasie wypija jedna kawke. owocow nie ma w ogole, czy moze umiescic jakis? po treningu spozywa tylko bialko, mowi, ze nie odczuwa pozniej "ssania", czy to aby jest odpowiednie izasadnienie? no i czy niecala godzine po treningu to nie jest [...]

Witam ,od 3 miesiecy chodze na siłownie kiedys wczesniej chodziłem 1.5 roku ale przerwalem i po 2 letniej przerwie wróciłem ,chce podejsc do tematu bardzo profesjonalnie bo zawsze do wszystkiego staram sie podchodzic ,moim docelowym sportem jest motocross i na nim skupiam sie najbardziej ale chodze tez 3x w tygodniu na silownie ,jestem po treningu [...]

[...] kretce i glutc??? Czy po odstawieniu kretki i g. spadnie mi dusho przy treningu ACT Czy powinienem nadal pic dusho wody(pilem ok.7litrow dziennie) Czy powinienem zashywac jakies inne suple np. bialeczko(moshe cos blishej powiecie o ovopolu bo pojawia sie w wielu postach)bialeczko jako antykatabolizator Czy moshna tak suple jedne odstawic i [...]

Siema wszystkim, mam 16 lat, 182 wzrostu i 60kg wagi Chcę coś przytyć i wsyzscy mi mowią, zebym szedl na silownie i robil trening na mase. Wiem, jak to na kazdym forum, ze moglibyscie obrzucic ten temat postami z niewiarygodnien duza iloscią linkow do tematow ktore mi cos pomogą, ale nie oczekuje czegos takiego. Chcialbym zeby ktos mi doradzil, [...]